अपने फ़ोन या लैपटॉप को बिस्तर पर न लाएँ

Anonim

जब हम जागृत और थके हुए बिस्तर पर जाने वाले होते हैं, तो कभी ध्यान दें कि यह अक्सर दूसरी तरह से होता है?

यदि आपको सुबह बिस्तर से बाहर निकलने में परेशानी हो रही है, लेकिन शाम को व्यापक जागरण हो रहा है, तो आपकी देर रात की तकनीक को दोष दिया जा सकता है।

ओह यकीन है, वहाँ अन्य योगदान कारक हो सकते हैं - जैसे कि चिंता, आहार, कैफीन की खपत और उम्र - लेकिन विडंबना यह है कि जिन उपकरणों को आप बिस्तर में खोल रहे हैं, वे आपको बनाए रख सकते हैं।

रात का चिराग़

न केवल आपके स्मार्टफोन या टैबलेट को प्रभावित कर सकता है कि आप कितनी तेजी से सो जाते हैं, लेकिन आप शांति से सो भी नहीं सकते हैं।

सो जाने के लिए, आपके शरीर को मेलाटोनिन नामक हार्मोन में वृद्धि की आवश्यकता होती है। समस्या यह है, एक बैकलिट फोन या टैबलेट मेलाटोनिन उत्पादन को कम करता है।

संबंधित नोट पर, जो लोग सोते समय टीवी रखते हैं, उनकी नींद की गुणवत्ता भी प्रभावित हो सकती है क्योंकि पलकों के माध्यम से आने वाली कोई भी रोशनी मेलाटोनिन को बढ़ा सकती है।

विशेषज्ञों का कहना है कि एक गैर-बैकलिट ईबुक रीडर या बेडसाइड लैंप के साथ नियमित पुस्तक एक बेहतर तरीका है।

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यदि आपको सुबह बिस्तर से बाहर निकलने में परेशानी हो रही है, लेकिन शाम को व्यापक जागरण हो रहा है, तो आपकी देर रात की तकनीक को दोष दिया जा सकता है।

FOMO

बिस्तर, फोन, टैबलेट और लैपटॉप पर काम लाने के साथ एक संबंधित मुद्दा - क्या आप खुद को कनेक्ट होने से छुट्टी नहीं दे रहे हैं। यह एक शर्त है जिसे अक्सर "लापता होने का डर, " या "एफओएमओ" के रूप में जाना जाता है।

आप यह देखना चाहते होंगे कि सोशल मीडिया पर लोग क्या बातें कर रहे हैं। आप अपनी आँखें बंद करने के बाद किसी पाठ या ईमेल का "पिंग" सुनते हैं और इसलिए आप अपने डिवाइस के लिए पहुँचते हैं कि कौन क्या लिख ​​रहा है। एक समूह चैट चल रहा है और यह आपको इसका हिस्सा नहीं बनने के लिए मार रहा है।

यहां तक ​​कि अगर आप अपने डिवाइस को हवाई जहाज मोड पर डालते हैं, तो भी आप पास होने पर झांकने के लिए लुभा सकते हैं। गैजेट्स को दूसरे कमरे में छोड़ने की सलाह दी जाती है।

वायरलेस तरंगें

हालांकि अनुसंधान निर्णायक नहीं है, उपकरणों को बिस्तर पर लाने के साथ एक और चिंता उन विकिरणों से बंधी है जो वे उत्सर्जित करते हैं।

हम जानते हैं कि वायरलेस स्मार्टफ़ोन और टैबलेट वाई-फाई और / या सेल्युलर सिग्नल्स का उत्सर्जन करते हैं - यही वजह है कि विशेषज्ञ कहते हैं कि लंबे समय तक अपने सिर के ऊपर एक को न रखें - तो क्या आप पूरी रात अपने तकिए के साथ सोना चाहते हैं ? क्या आपके चिमटी या किशोर अपने उपकरणों के साथ सोने जाते हैं?

क्योंकि हम सिर्फ दीर्घकालिक प्रभावों को नहीं जानते हैं, बहुत से लोग सावधानी बरत रहे हैं और उन्हें पूरी तरह से बेडरूम से बाहर छोड़ रहे हैं - या कम से कम इन उपकरणों को एयरप्लेन मोड में डाल रहे हैं।

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यदि आपको सुबह बिस्तर से बाहर निकलने में परेशानी हो रही है, लेकिन शाम को व्यापक जागरण हो रहा है, तो आपकी देर रात की तकनीक को दोष दिया जा सकता है।

शुभ रात्रि

फोन और टैबलेट के लिए कुछ सुरक्षात्मक टेम्पर्ड ग्लास स्क्रीन - iSheildz, Xkin, और RetinaGuard ($ 24.95 से) जैसी कंपनियों से - एक "एंटी-ब्लू लाइट" कोटिंग है जो कथित तौर पर आपके शरीर में मेलाटोनिन को डिकोड करने से रोकती है।

और यदि आप अपने Apple उपकरणों पर iOS 9.3 चला रहे हैं, तो एक अल्प-ज्ञात नाइट शिफ्ट फीचर आपके iPhone या iPad घड़ी और जियोलोकेशन का उपयोग करता है ताकि अंधेरे के बाद स्पेक्ट्रम के गर्म अंत में प्रदर्शन में रंगों को स्वचालित रूप से समायोजित किया जा सके - जो आपकी मदद कर सकता है एक बेहतर रात की नींद, Apple कहते हैं। सुबह में, डिवाइस अपनी नियमित सेटिंग्स में डिस्प्ले लौटाता है।

soundscapes

हर कोई जो बिस्तर पर स्मार्टफोन या टैबलेट नहीं लाता है, उसे गिरने और सोए रहने में परेशानी होती है।

वास्तव में, कई लोग ऑडियो-आधारित स्मार्टफोन या टैबलेट ऐप पर भरोसा करते हैं, ताकि आपकी आंखें बंद होने के बाद आराम मिल सके।

ऐप स्टोर या Google Play पर कुछ समय बिताएं और थके हुए यात्रियों की मदद के लिए तैयार किए गए जेटलैग एप्स में "साउंडसेप्स" (जैसे दुर्घटनाग्रस्त लहरें, ट्रॉपिकल साउंड या रेनसमॉर्म) को शिथिल करने के लिए मध्यस्थता वॉकथ्र्स से लेकर डाउनलोड करने योग्य ऐप्स की कमी नहीं है।

और फिर वहाँ ऑडियो पॉडकास्ट और ऑडियोबुक है जिसे आप प्रकाश के आउट के साथ सुन सकते हैं। जैसा कि मैंने कुछ सप्ताह पहले इस कॉलम में लिखा था, मैं क्लासिक "पुराने समय के रेडियो" नाटकों का भी प्रशंसक हूं, "मन के रंगमंच" से पता चलता है कि अब आपके उपकरणों को डाउनलोड करने और सुनने के लिए स्वतंत्र हैं।

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यदि आपको सुबह बिस्तर से बाहर निकलने में परेशानी हो रही है, लेकिन शाम को व्यापक जागरण हो रहा है, तो आपकी देर रात की तकनीक को दोष दिया जा सकता है।

पहले तंदुरुस्ती

अंत में, न केवल बेहतर नींद लेने में मदद कर सकता है और एक और दिन के लिए अधिक सक्रिय हो सकता है, आज के फिटनेस बैंड और स्मार्टवॉच भी आपके रातोंरात पैटर्न को ट्रैक करने में आपकी मदद कर सकते हैं।

सोते समय एक गतिविधि ट्रैकर पहनकर, सेंसर यह पता लगा सकते हैं कि क्या आप रात के दौरान, कब और कितने समय तक जागते हैं। जानकारी को किसी ऐप या वेबसाइट पर चार्ट और ग्राफ रूप में देखा जा सकता है, जिसे विश्लेषण के लिए एक चिकित्सक के साथ साझा किया जा सकता है।

उदाहरण के लिए, बेसिस पीक फिटनेस और स्लीप ट्रैकर ($ 199.99) नींद के सभी चरणों को ट्रैक करने में भी सक्षम है - जिसमें आरईएम, गहरी नींद, हल्की नींद और टॉस-एंड-टर्न शामिल है - एक महत्वपूर्ण तत्व में गहन स्तर की अंतर्दृष्टि प्रदान करना। संपूर्ण स्वास्थ्य।